Вход Закрыть
Логин:
Пароль:
Запомнить
Регистрация
Регистрация Закрыть
Для посетителей
Поиск по салонам красоты и услугам, скидки, акции, новости салонов.
Для салонов красоты
Регистрация салона красоты, редактирование информации о салоне, размещение новостей, вакансий, фотографий.
Rambler's Top100 Поиск по центрам

Статьи и видео




Популярные
фитнес центры

1. Fitness House Масштаб
2. ЛЕТУЧИЙ ГОЛЛАНДЕЦ
3. World Class
4. АРЕНА ФИТНЕС КЛУБ
5. ULTIMATE
6. Северный Шаолинь Клуб традиционного
7. Aqua Fit
8. Фитнес Групп
9. ExtraSport
10. ФИШКА
    Весь рейтинг...


Каталог
фитнес центров

Аэробные нагрузки
Бассейн и водные программы
Боевые искусства и восточные единоборства
Для детей
Дополнительные услуги (сауна , солярий и т.д.)
Медицинские услуги
Персональные тренинги
Развитие гибкости
Спортивные игры и секции
Тренажеры



Статьи и видео


Как правильно выбрать фитнес-программу



Наступает сезон холодов, когда наш организм склонен к прибавлению в весе. Чтобы оставаться в хорошей форме перед следующим отпуском, даже самые ленивые идут до ближайших фитнесс-центров и покупают себе абонемент. Но не всегда всем известно, какую именно программу необходимо выбрать, чтобы достичь желаемого результата. Обычно занятия по фитнессу классифицируются на следующие: аэробные или танцевальная аэробика, силовые классы, которые являются достойной альтернативой тренажерному залу, сайклинг, йога, восточные единоборства, программа "Гибкая сила", а также во многих фитнесс-центрах имеются классы для занятий водной аэробикой.
Всю аэробику можно разделить на два типа: кардио- и силовую. Силовая в первую очередь ориентирована на формирование фигуры и развитие мышц. Кардиоаэробика же направлена на похудение и формирование выносливости. Тем более, несмотря на появление различных новых течений в фитнесе, аэробика так и остается самой востребованной. А из всех ее видов первое место, пожалуй, занимают танцевальные классы. Только с помощью танцев можно сделать ноги по-настоящему стройными и красивыми. В любом серьезном фитнес-центре вам предложат целый список видов танцевальной аэробики. От восточного танца живота до ирландского степа. Что предпочесть - вопрос не только вкуса, но и в нагрузках, которые вы получаете от того или другого вида аэробики. Начинать знакомство с аэробикой советуют с классики. На базовых движениях в классической аэробике (марш, колено, выпад, джек, прыжок ноги врозь-вместе, мах, скип, бег) все не заканчивается, в занятии могут присутствовать еще много движений, как заимствованных из танцевальных видов, так и являющихся вариациями базовых шагов. К примеру, латина - зажигательное занятие, сочетающее в себе движения из самых разных латиноамериканских танцев: самбы, меренги, сальсы и т. д. Любители ночного образа жизни также смогут подобрать что-нибудь себе по вкусу. Хип-хоп танцы, или street dance, равномерно нагружают все мышцы, развивают гибкость и равновесие и очень раскрепощают. Или же Club dance -танцевальный урок с использованием музыки направления "House". Урок построен на элементах клубных танцев. Немногим отличается танцевальная аэробика от классической, основная ее характерная черта- использование соответствующей музыки. Латина, уличные танцы (street dance), танец живота, джаз, ирландские танцы - каждый сможет подобрать то, что ему придется по вкусу. Быстрые ритмичные движения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшают координацию движений и осанку.

Все большее распространение принимает необычный вид танцевальной аэробики, если так можно сказать, - стрипдэнс. В дополнение к хорошим формам занятия стриптизом обещают обрести уверенность и открыть в себе новые возможности. "Класс "Стрип-дэнса" в нашем клубе идет всего несколько месяцев, но уже сейчас нет отбоя от желающих заниматься. Одни пришли сюда для того, чтобы научиться танцевать под любую музыку, другие - избавиться от комплексов", - говорит менеджер одного из фитнес-центров. При этом совсем не обязательно раздеваться - оголяться в общественных местах считается не комильфо. Обычная продолжительность занятия составляет около часа. За это время нужно успеть предварительную танцевальную разминку с элементами стриптиза, пластики, растяжки. В основной части урока разучиваются и отрабатываются элементы, присущие данному стилю (вращение бедрами, разнообразные "восьмерки", волны и т. д.), огромное значение придается простейшим акробатическим "трюкам" - упражнениям на развитие гибкости. Инвентарь каждый раз можно использовать новый (стул, шарфик, трость и т.д.), создавая при этом все новые и новые образы.

Что до силовых классов, то самая востребованная программа на сегодняшний день - тайбо. Это фитнес-программа высокой интенсивности, которая включает в себя, движения из таких дисциплин, как бокс, каратэ и таэквондо, замиксованных с аэробными шагами и дополненных классическими силовыми упражнениями. Благодаря тайбо можно освоить элементы самообороны и подтянуть свою фигуру без лишних усилий. В расписаниях фитнес-клубов есть большая вариация уроков, построенных на основе тайбо, к примеру: КИБО (KIBO), А-Бокс (A-Box), Аэробокс (Aerobox), Кик Бокс (Kik Box), Боди Комбат (Body Combat) и др.

Другая фитнес-программа будокон совместила в себе целых три традиции: йоги, восточных боевых искусств и медитации. В переводе с японского Bu-Do-Kon означает "путь духовного воина". Будокон пользуется особой популярностью среди звезд Голливуда. Занятия по этой программе состоят из двух частей - физической части и медитации дзен. Физические упражнения строятся на комбинации древних и современных видов йоги и боевых искусств. Упражнения делятся на две серии: йогическую и Будо, которые плавно переходят одна в другую и зависят друг от друга. Серия Будо выполняется стоя и сочетает в себе элементы Каратэ, Джиу-джитсу и Тейквондо. Эта часть направлена на развитие быстроты, силы, ловкости, плавности и концентрации. Заканчивается занятие сидячей медитацией дзен. Не стоит ждать каких-либо кардинальных изменений, так как цель методика будокона имеет философские корни и направлена в первую очередь на познание искусства жизни через движение.

Познавать свою душу и тело помогают и йога с тай-чи. Фитнес-йога имеет значительные различия между обычной - никто вас не будет заставлять ходить по гвоздям или горящим углям или скручивать свое тело в невероятные позы. Фитнес-клубы акцентируют свое внимание именно на физической стороне йоги, другими словами, учат своего клиента чувствовать свое тело. Упражнения задействованы на все мышцы тела, даже самые мелкие и связки, и состоят из асан - поз йоги.

Занятия обычной йогой проходят в тихой и спокойной атмосфере, что, безусловно, поможет снять любое напряжение. Но стоит быть осторожным, йога считается одной из самых травмоопасных программ фитнеса: возможны частые ушибы, растяжения. Вне зависимости от выбранного вида йоги необходимо чувствовать и слышать свое тело.

Древняя китайская гимнастика Тай-чи также благоприятно сказывается на психике и нервной системе. Помимо всего этого, в норму после занятий "проникнутого восточным колоритом танца" должны прийти и имунная вместе с сердечно-сосудистой системой. Кроме того, тай-чи дает замечательные результаты в ходе реабилитационного периода после травм и переломов. Сама же гимнастика состоит из ряда плавных движений и стоек, не составляющих особого труда даже для начинающих. Но все же перед занятиями тай-чи рекомендуется консультация со своим лечащим врачем.

Для тех, у кого главной целью стоит совершенствование гибкости своего тела, предназначена программа "Гибкая сила". В ее состав входит огромное множество похожих друг на друга классов (вышеупомянутые Тай-чи с йогой, Цу-гун, Flex, Body plastics, пилатес и т. д.). Body-ballet, по другому фитнес-балет, также можно отнести к этому списку. Шлифовка техники у балетного станка, которая проходит сидя или лежа, на треть разбавлена элементами пилатеса и йоги. Балетная экипировка не обязательна, а вот лосины и удобный спортивный купальник будут очень кстати. Врачи рекомендуют подобную программу людям с ослабленной сердечно-сосудистая системой. Что же касается результата, то он может быть разным: от усовершенствования своей пластики и подвижности связок и суставов до исправления конкретных "погрешностей" вроде большого живота, сутулой спины, слабо или несимметрично развитых икроножных мышц либо не весьма стройных голеней и полных коленок. Занятия хореографией в отличие от силовых тренировок не помогут нарастить мышцы, как у Сельвестора Сталонне, а лишь поспособствуют их пластичности за счет упражнений на растяжку. Поэтому нужно с крайней осторожностью относиться к данной программе и делать все поэтапно, так сказать, пошагово.

Занятия пилатесом помогут справиться с болями в спине и также увеличить подвижность в суставах. Капланетика - это фитнес-программа для тех, кто хочет кардинально изменить свое тело: снизить вес, подтянуть мышцы, подкорректировать проблемные зоны. Главная методика основана на огромных нагрузках на мышцы тела. Принимая необходимую позу, нужно удерживать ее в течение 60-100 секунд. А когда вы уже будете близки от желаемого результата, нагрузки можно будет снизить до 15 минут в день. Шейпинг - один из самых простых и распространненых способов для коррекции фигуры за счет коррекции отдельных мышечных групп. В ведущих шейпинг-залах места коррекции определяются специальными компьютерными программами. На экране компьютера появляются контуры изначальной фигуры и той, к которой следует стремиться. Эти два силуэта совмещаются, и сразу становится видно, над какими участками тела придется потрудиться: где убрать, а где прибавить. Сами занятия проходят в залах, где на экранах демонстраторы показывают движения, с каждым разом ускоряя темп, которые и следует повторять.

Спиннинг и сайклинг на сегодняшний день стали очень модными направлениями в фитнес-индустрии. Это программы кардиоаэробики, которые способствуют усиленному снижению веса. Разница между ними заключается в нагрузке: если при спиннинге она распределяется только на нижнюю часть, то сайклинг развивает как нижнюю, так и верхнюю части тела. Кручение педалей в режиме "тяжело - легко" довольно быстро придает бедрам, ягодицам и икрам красивую форму, а также гарантирует рекордные сроки по снижению веса - за час можно затратить до 750 ккал.

Остается сказать только пару слов об аквааэробике. Занятия в воде облегчают физические упражнения и при этом усиливают эффект от них. Классы по аквааэробике делятся по степени подготовленности - для начинающих, среднего и высокого уровня. Занятия укрепляют тело, улучшают гибкость, растягивают мышцы и связки, сжигают лишние калории, успешно восстанавливают после травм. В отличие от других видов фитнеса аквааэробикой могут заниматься все без исключения, даже беременные, что, кстати, им и рекомендуют многие специалисты.

Из всего вышеописанного можно сделать один вывод - любой человек сможет найти программу по улучшению фигуры, здоровья и своего эмоционального состояния, которая придется ему по вкусу и по физическим нагрузкам. Благо, фитнес-индустрия радует своих клиентов огромной вариацией программ и классов. Многие уже сделали свой выбор в пользу здорового и спортивного образа жизни, остальным рано или поздно это предстоит, ведь заменять занятия фитнесом «волшебными» таблетками для похудения не всегда оказывается полезно.

Источник:
http://www.rbc.ru/


Отзывы
Для этой статьи пока нет комментариев

Добавить комментарий | Всего комметариев: 0
Главная страница Главная страница Электропочта: info@spb-fitness.ru Электропочта: info@spb-fitness.ru
Фитнес центры Санкт-Петербурга | Реклама на сайте
Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия авторов и указанием прямой ссылки на сайт.