Вход Закрыть
Логин:
Пароль:
Запомнить
Регистрация
Регистрация Закрыть
Для посетителей
Поиск по салонам красоты и услугам, скидки, акции, новости салонов.
Для салонов красоты
Регистрация салона красоты, редактирование информации о салоне, размещение новостей, вакансий, фотографий.
Rambler's Top100 Поиск по центрам

Статьи и видео




Популярные
фитнес центры

1. Fitness House Масштаб
2. ЛЕТУЧИЙ ГОЛЛАНДЕЦ
3. World Class
4. АРЕНА ФИТНЕС КЛУБ
5. ULTIMATE
6. Северный Шаолинь Клуб традиционного
7. Aqua Fit
8. Фитнес Групп
9. ExtraSport
10. ФИШКА
    Весь рейтинг...


Каталог
фитнес центров

Аэробные нагрузки
Бассейн и водные программы
Боевые искусства и восточные единоборства
Для детей
Дополнительные услуги (сауна , солярий и т.д.)
Медицинские услуги
Персональные тренинги
Развитие гибкости
Спортивные игры и секции
Тренажеры



Статьи и видео


Как заставить организм выробатывать больше гармонов.



Знаешь, что заставляет мышцы расти? Правильно, анаболические гормоны. Давай перечислим: тестостерон, инсулин, ИГФ-1 и гормон роста (ГР). Так что, с точки зрения любого медика, тренинг с "железом" - это трудоемкий метод воздействия на собственную гормональную систему, с целью "выдавить" из нее побольше "ростовых" гормонов. Собственно, так оно и есть. Между тем, физические упражнения - не единственный способ подстегнуть работу гормональных желез. Есть и другие методы. В частности, особая диета, пищевые добавки и полноценный сон. Если свести во-едино все эти "факторы роста", то набор мышечной массы, понятное дело, здорово ускоряется.

      ТЕСТОСТЕРОН. Этот гормон обладает самым большим "ростовым" потенциалом. По оценкам физиолога м.Гюндела, тестороня обеспечивает не менее 2/3 всего мышечного роста. Проблема лишь в том, что на его секрецию влияет куча факторов, и все в худшую сторону. Тут и плохое питание, и нарушение ритма "сон-бодрстование", нервные перегрузки, психологические стрессы, вредная экология, неудачная генетика и пр. Как увеличить секрецию тестостерона? Да, очень просто - ешьте побольше жирного! Секрет-то в том, что жиры - прямое сырье для "производства" тестостерона. И даже не думайте возражать! Все это уже по тысяче раз проверено-перепроверено наукой! Точно установили, что пиковое содержание своего "родного" тестостерона качок имеет при 30% жиров в своем ежедневном рационе. А если ему не сильно повезло с генетикой, то есть резон добавить еще 10%! Эксперты советуют: минимум жиров в обычных блюдах, зато утром вы вливаете в себя пару ложек льняного или конопляного масла. Плюс покупаете в аптеке капсулы с жирами "омега-3" и раза два в неделю "пропускаете" по порции изрядно жирной семги. И даже не смотрите в сторону рыбьих консервов в масле. Масло там вовсе не "рыбье", а самое дешевое, рафинированное.

      ГОРМОН РОСТА (ГР). Этот гормон - зверская штука в смысле анаболизма. Достаточно вспомнить, как набирают рост подростки: месяц-другой, а их уже не узнать. Качки, делающие инъекции ГР подтверждают :"Прет! Да еще как!". Может, и вам подсесть на уколы?! Думаю, не стоит! Гормон роста не разбирает и растит все подряд. Да, вы прибавите в мышцах, но попутно пойдут в рост ваши хрящи. Какой вывод? Лучше "упереться" в естественные методы: организм сам себе не вредит. Самый замечательный - хорошенько выспаться. Самый продуктивный способ прилечь днем - на часик. Чтобы успел состояться разовый выброс ГР. Второй способ - прием аминокислот-стимуляторов. На первом месте тут - аргинин в компании с лизином. Похожее действие имеет и аминокислота орнитин., но это не сильно и не сразу сработает, причем крайне желателен парентеральный прием препаратов. Ограничение в диете углеводов способствует наращиванию пиков Гр в крови в течение суток.

      Инсулиноподобный фактор роста-1 (ИГФ-1). Этот гормон не так уж хорошо изучен наукой, тем не менее, есть реальные свидетельства того, что по силе анаболизма ИГФ-1 намного превосходит тестостерон. Пока гормон не попал под антидопинговые запреты, и потому добавки с ним широко продаются по миру. И здесь куда полезнее здоровые методы стимуляции секреции ИГФ-1 за счет того же питания. Пиковая секреция гормона наблюдается при приеме 2 г белка на килограмм вашего собственного веса. Лучше, если белок будет животным: из молока, яиц, курицы, говядины, рыбы. Отличный источник белка - порошковый сывороточный протеин. Однако, с белком лучше не перебирать. Лишний белок для организма- яд. Страдает печень, почки, и больше того - падает выработка тестостерона.

      ИНСУЛИН. С ним сложнее всего. В теории, инсулин "завозит" внутрь мышц глюкозу - "живую" энергию мышечных клеток. Казалось бы, больше инсулина - больше энергии. Увы, клетки не готовы принять инсулин сколько угодно. И тогда излишек играет совсем нехорошую роль - превращает глюкозу крови в подкожный жир. Отсюда вывод: когда ваша энергия истощилась до предела (допустим, после тренировки или в конце рабочего дня), лучше принять "сладкие" углеводы. Но в другое время лучше предпочесть принять "умеренные" углеводы - овсянку, овощи, другие каши, макаронные изделия. При любом раскладе, в вашем рационе углеводов должно быть не больше 50%. Это гарантия того, что секреция инсулина будет оптимальной.
Из архивов форума.



Отзывы
Для этой статьи пока нет комментариев

Добавить комментарий | Всего комметариев: 0
Главная страница Главная страница Электропочта: info@spb-fitness.ru Электропочта: info@spb-fitness.ru
Фитнес центры Санкт-Петербурга | Реклама на сайте
Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия авторов и указанием прямой ссылки на сайт.